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秋意渐浓，天地之气由“生发”转向“收敛”，人体也需顺应自然规律，调整养生策略。西安领航中医医院结合《黄帝内经》“秋三月，此谓容平”的养生智慧，推出“润燥养肺、健脾固本、调神御寒”三位一体的秋季养生方案，助您科学应对秋燥，增强体质，为寒冬储备能量。
一、饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸
秋季气候干燥，易伤肺津，饮食需以“润燥、补肺、养胃”为主，遵循“少辛增酸”原则，减少辛辣发散食物，增加酸味收敛之品。领航中医医院营养科专家为您定制秋季食疗方：
1. 初秋（8月-9月）：清润为主，防燥伤肺
推荐食谱：雪梨百合银耳羹
雪梨1个（去皮切块）、百合15克、银耳1朵（泡发撕小朵）、冰糖适量。雪梨润肺止咳，百合清心安神，银耳滋阴生津，三者同煮可缓解秋燥引起的干咳、咽干。
禁忌：脾胃虚寒者（如腹泻、胃寒）可加3-5片生姜同煮。
2. 中秋（9月-10月）：健脾养胃，为进补打基础
推荐食谱：山药莲子芡实粥
山药50克、莲子15克、芡实15克、大米100克。山药健脾益肾，莲子养心安神，芡实固精止泻，此粥适合秋季易腹泻、食欲不振者。
小贴士：可加少量陈皮理气，增强脾胃运化功能。
3. 深秋（10月-11月）：温润进补，储备能量
推荐食谱：黄芪当归羊肉汤
黄芪10克、当归5克、羊肉300克、生姜3片。黄芪补气升阳，当归补血活血，羊肉温中暖肾，此汤适合体质虚寒、手脚冰凉者，但阴虚火旺者（如口干、便秘）慎用。
替代方案：可改用鸭肉（性凉）配枸杞、沙参，适合体质偏热者。
4. 秋季茶饮：润肺生津，随时调理
麦冬玉竹茶：麦冬10克、玉竹10克，沸水冲泡代茶饮，适合口干、咽痛者。
陈皮山楂茶：陈皮5克、山楂10克，消食化积，缓解秋季食欲亢进或腹胀。
二、外治疗法：养肺健脾，增强抵抗力
秋季是呼吸系统疾病高发期，领航中医医院通过穴位贴敷、艾灸、拔罐等外治法，调理肺脾功能，提升免疫力。
1. 秋季润肺贴：预防呼吸道疾病
适用人群：
慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎患者；
反复感冒、免疫力低下者；
吸烟人群或长期接触粉尘者。
贴敷穴位：天突穴（颈部前正中线）、肺俞穴（背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸）、定喘穴（大椎穴旁开0.5寸）。
疗程建议：每周贴敷1-2次，连续4周为一疗程。
2. 脾俞穴艾灸：健脾祛湿，改善消化
疗法原理：脾主运化，秋季易因湿气困脾导致腹胀、腹泻。艾灸脾俞穴（背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸）可温中散寒、健脾益气。
操作方法：艾条悬灸脾俞穴10-15分钟，以局部温热舒适为宜，每周2-3次。
3. 背部膀胱经拔罐：祛湿排毒，通络止痛
适应症：秋季肩颈酸痛、腰背困重、易疲劳者。
注意事项：拔罐后避免受凉，4小时内勿洗澡，皮肤破损或过敏者禁用。
三、起居调护：早睡早起，避寒就温
秋季养生需遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，领航中医医院给出以下建议：
1. 睡眠养生：子午觉护心肾
子时（23:00-1:00）：胆经当令，此时入睡可养胆生血，为次日精力充沛奠定基础；
午时（11:00-13:00）：心经当令，小憩15-30分钟可养心安神，缓解秋乏。
2. 穿衣原则：“春捂秋冻”需适度
初秋可适当“冻一冻”，增强耐寒能力，但需保护颈部、腰部、足部等关键部位；
深秋气温骤降时，及时添加衣物，避免受凉引发感冒、关节炎等疾病。
3. 运动建议：舒缓为主，避免大汗
推荐运动：太极拳、八段锦、散步、登山（选择坡度平缓的山路）；
运动时间：上午9-10点或下午4-5点，避开清晨低温时段；
运动强度：以微微出汗为宜，避免过度劳累耗伤正气。
四、情绪管理：疏肝解郁，防“悲秋综合征”
秋季万物凋零，易引发悲伤情绪，中医认为“肺在志为忧”，领航中医医院推荐以下调神方法：
1. 穴位按摩：太冲穴+膻中穴
太冲穴（足背第1-2跖骨间）：按压3分钟，可疏肝理气，缓解烦躁、易怒；
膻中穴（两乳头连线中点）：轻柔按摩5分钟，可宽胸理气，改善胸闷、抑郁。
2. 音乐疗法：听宫商角徵羽，调五脏
秋季属“金”，对应五音中的“商音”（如《阳春白雪》《金蛇狂舞》），可多听此类音乐以养肺气、舒缓情绪。
3. 社交活动：增加户外互动
约朋友登山、赏菊、品茶，或参加社区活动，避免独处加重悲秋情绪。
五、领航中医医院：专业护航，健康一秋
西安领航中医医院坐落于灞桥区灞瑞一路，是一所集医疗、预防、保健、康复于一体的现代化中医医院。医院拥有多名中医专家，开设中医内科、针灸科、推拿科、肿瘤科等特色科室，配备中医先进设备，为患者提供个性化养生方案。
地址：西安市灞桥区灞瑞一路领航悦宸1号楼底商101室
咨询电话：029-83593999
交通：地铁1号线半坡站D口出，换乘275路公交至领航中医院站
秋季养生，重在“润”与“收”。 领航中医医院以专业团队与精湛技术，助您顺应天时，润燥养肺，固本培元，健康迎接寒冬！
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